Вы находитесь здесь: Главная > Без рубрики > 8 правил міцного сну

8 правил міцного сну

Турбують проблеми зі сном? На щастя , їх можна вирішити самостійно , без використання ліків!

1 . Аромати
Додай кілька крапель масла лаванди в теплу ванну. Позитивні властивості цієї олії довів психолог з університету Веслі -ян в США . Він провів експеримент , в якому взяли участь 31 осіб. З\’ясувалося , що це масло укріплює тривалість так званих дельта -хвиль , самих низькочастотних , які виникають у стані глибокого сну.

2 . Заповнити дефіцит магнію
Причиною проблем зі сном може бути недолік магнію в організмі — цей елемент регулює напругу м\’язів і стабілізує роботу нервової системи. До такого висновку прийшли в університеті ім. Альберта — Людвіга , що в Німеччині . Пий какао , їж гречану кашу , квасолю , гіркий шоколад , лісові горіхи , сочевицю , горох , шпинат і рибу. При необхідності можеш почати прийом вітамінного комплексу, що містить магній. 

Для вашого нового дому чи квартири — кращі меблі львів ві можете підібрати і замовити на http://zmebli.lviv.ua.

Турбують проблеми зі сном? На щастя , їх можна вирішити самостійно , без використання ліків!

1 . Аромати
Додай кілька крапель масла лаванди в теплу ванну. Позитивні властивості цієї олії довів психолог з університету Веслі -ян в США . Він провів експеримент , в якому взяли участь 31 осіб. З\’ясувалося , що це масло укріплює тривалість так званих дельта -хвиль , самих низькочастотних , які виникають у стані глибокого сну.

2 . Заповнити дефіцит магнію
Причиною проблем зі сном може бути недолік магнію в організмі — цей елемент регулює напругу м\’язів і стабілізує роботу нервової системи. До такого висновку прийшли в університеті ім. Альберта — Людвіга , що в Німеччині . Пий какао , їж гречану кашу , квасолю , гіркий шоколад , лісові горіхи , сочевицю , горох , шпинат і рибу. При необхідності можеш почати прийом вітамінного комплексу, що містить магній.

3 . Оточи себе приємними фарбами
Стіни в спальні пофарбуй в блакитний , зелений або світло- фіолетовий колір. Згідно кольоротерапії (лікування за допомогою кольору ) , ці кольори сприяють здоровому , глибокому сну . Блакитний , наприклад , знімає напругу , зелений благотворно діє на очі , а ось фіолетовий сприяє розслабленню.

4 . Чи не зловживай алкоголем
Багато хто вважає , що кращим снодійним засобом є келих вина , випитий перед сном. Не сперечаємося , алкоголь в невеликих кількостях допомагає швидше заснути. Але не варто забувати , що це результат токсичного впливу на організм. Сон після вживання алкоголю не можна назвати відновлюючу, а це означає , що на ранок ти будеш почувати себе втомленою.

5 . Тільки позитив
Ніщо так не гальмує процес засинання , як думки про те , що ти не зможеш заснути , стверджує доктор Грегг Д. Джейкобс з Гарвардського університету. Він вважає , що для лікування безсоння необхідно працювати над усуненням негативних думок. Уяви , що ти прокидаєшся вночі .
Перша думка , яка приходить тобі в голову: «Тепер я довго не засну ». Почни мислити позитивно : «Так , я прокинулася ненадовго , але зараз я знову буду спати ».

6 . Терапія
У лікуванні безсоння допомагає психотерапія — цей факт довели вчені з Канади в ході одного цікавого експерименту . Одна половина його учасників приймала снодійне , а друга відвідувала сеанси свідомо -поведінкової терапії. З\’ясувалося , що саме терапія приносить помітні результати — її учасники змінили свою поведінку , завдяки чому поступово впоралися з безсонням.

7 . М\’яке ложе
Постіль повинна використовуватися тільки для сну ! Не можна працювати , приймати їжу , смо —
третина телевізор або користуватися комп\’ютером в ліжку. Необхідно , щоб постіль асоціювалася тільки зі сном , тоді твоєму організму буде легше налаштовуватися на розслаблення .

8 . Вийди на прогулянку
Перевірений засіб в боротьбі за міцний сон — рух. Встановлено , що пацієнти , які щодня долали (хоча б неспішним кроком ) 1,5 км , менше скаржилися на проблеми зі сном , ніж ті , хто зовсім не виходив на прогулянку. А значить , якщо погода благоволить , обов\’язково знайди можливість прогулятися.

Похожее по теме поста, советем посмотреть:

  • Десять быстрых способов снять стресс Несколько рекомендаций от noni-joy.ru, которые посодействуют вам быстро и эффекивно сбросить стресс. 1. Устройте перерыв Лучше всего двинуться туда, в каком месте вам никто никак не […]
  • Как же сохранять активность Мы исследовали вдоль и поперек крайние изучения в области метаболизма, устройств воспитания стресса, хронобиологии и сомнологии, и обнаружил эпизод, как скоро Вы более расположены к […]
  • 6 порад, як відстрочити старість Ми підберемо персонал (Львів) - за допомогою звертайтесь на сайт http://vashuspih.com.ua/pidbir-personalu\" target=\"_blank\">http://vashuspih.com.ua Зустрічаються жінки, які з віком […]
  • Кабмин до конца недели отменит квоты на экспорт Кабинет министров обнародует постановление об отмене квотирования экспорта зерновых до конца текущей недели.Об этом заявил министр аграрной политики i продовольствия Николай Присяжнюк, […]
  • В Новом году в \»iPhone\» не сработал будильник В первые два дня Нового года, 1 и 2 января 2011 года некоторые пользователи популярного смартфона \"iPhone\" не успели вовремя встать на работу или попасть на транспорт из-за того, […]
  • От этих 8 продуктов появляется ЦЕЛЛЮЛИТ! Какая бы прекрасная у женщины никак не была фигура, ежели у нее имеется целлюлит, то навряд ли ей предначертано начинать Мисс Решетка. В истиннее время есть огромное численность кремов и […]
  • Как правильно выбирать для ребенка детский электромобиль Представим, вы решили   приобрести ребенку детский  електрический автомобиль. И сходу же встает  одинвопрос – как различаются типичные  детские  […]
  • Как же сделать свою грудь упругой Чтоб сделать вашу грудь прекрасной и упругой, нужно выполнять процедуры. Женщины в главном делают процедуры на бедра, животик и ягодицы, однако про грудь и руки они нередко забывают. Пред […]
  • Занятия спортом хорошо поднимают настроение Умственную и психологическую усталость отлично компенсировать физической. Ежели перегрузки совершить каждодневной повадкой, то разрешено застраховать себя никак не лишь от пониженного […]
  • В выходные на Днепропетровщине произошло 40 пожаров За период с 5 по 7 ноября 2010 в Днепропетровской области произошло 40 пожаров, четыре из них - в самом Днепропетровске.Об этом порталу \">DNEPR.INFO сообщает пресс-служба ГУ МЧС в […]
  • Под Одессой открылся завод по производству кофе В городе Ильичевск Одесской области открылся новый завод по производству кофе.   Об этом сообщил в ходе пресс-конференции директор компании ООО «Укркофе» Павел […]
  • Новые болезни которые возникают из-за денег Волнение о экономическом благоденствии становится предпосылкой язвы желудка, депрессии, ведущий боли и боли в пояснице. Волнение о деньгах считается предпосылкой утраты эмоционального […]
  • 3 хороших идеи для томатов Рекомендуем вашему интересу тройку аппетитных и уникальных рецептов из томатов. Томатное масло с маслинами На 4 порции: 4 зубчика чеснока 1 молодая луковица 8 маслин со косточкой 1 ч. л. […]
  • Правильное использование антицеллюлитных кремов и белья  Целлюлитом мучаются 8 из 10 дам независимо от телосложения, веса и физиологической энергичности. 1-ые целлюлитные «ловки» имеют все шансы показаться теснее в 14 лет. […]
  • Пользователь соц сети \»ВКонтакте\» – это не писатель, а читатель Аудитория пользователей \"Вконтакте\" меньше, чем считается, выяснили же в социологической компании vox Populi. По данным vox Populi,, аудитория \"Вконтакте\" за май-июнь достигла 11, […]
  • 8 самых вредных привычек перед сном Крепкий ваш безмятежный сон является залогом неплохого самочувствия, настроения и внешнего облика. И даже ежели ты часто спишь положенные 7-8 часов, однако после чего ощущаешь себя […]
  • Магнитные микронаушники серьезно опасны для здоровья и слуха Последнее время в городских поликлиниках укрепляется увеличение численности обращений к докторам-отоларингологам с претензиями на смещение в худшую сторону слуха и боли в ушах, подмечают […]
  • Создано новое революционное средство в лечении артрита Английским экспертам получилось разработать лекарственное средство, замедляющее увеличение деформирующего артрита. Его каждодневное использование ограничится нездоровому в 80 пенсов. […]
  • Кому же хранить семейный очаг? Последние годы данный вопрос, как дамоклов клинок, висит над юными семьями. Еще каких-то 100-150 лет обратно никто в том числе и никак не задумывался забивать себе голову схожими думами. […]
  • Компания Toyota получила удар по репутации Фирма Тойота, 1 из крупнейших автопроизводителей в мире, 10 окт. объявила об отзыве рекордной партии авто из-за возможной поломке стеклоподъемника водительской двери. Всего проверке […]

Оставить комментарий