Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье и Медицина > Как снять нервное напряжение

Как снять нервное напряжение

В случае если день выдался нелегким, конечно-же скучно обнаружить метод отдохнуть и улучшить настроение, подчеркивает психолог Ирина Пигулевская.

1. Расслабьтесь. Удалитесь в убежище как минимум на пару минут ежедневно. Попробуйте отдохнуть и услышать себя. , а также устройте расслабляющую 20-минутную прогулку и тогда запретите себе вспоминать о служебных проблемах и прочих делах. Обращайте внимание всего навсего на собственные чувства — что вы видите, слышите, ощущаете, какие чувствуете запахи.  В случае если день выдался нелегким, конечно-же скучно обнаружить метод отдохнуть и улучшить настроение . Хотите посмотреть 2 сезон сериала \»Чужестранка\» — смотреть онлайн все новые серии вы можете на сайте http://www.outlandertv.ru/online/season_2.php\»>http://www.outlandertv.ru/.

1. Расслабьтесь. Удалитесь в убежище как минимум на пару минут ежедневно. Попробуйте отдохнуть и услышать себя. , а также устройте расслабляющую 20-минутную прогулку и тогда запретите себе вспоминать о служебных проблемах и прочих делах. Обращайте внимание всего навсего на собственные чувства — что вы видите, слышите, ощущаете, какие чувствуете запахи.

Если выдался бурный день, вам требуется внутренне возродиться. Отключите сотовый. Отыщите спокойное место: столик в уютном кафе, скамейку в парке, кухню , а также ванную. Выбросите из головы многие дела и обязательства. Помогите себе отдохнуть: медитируйте, читайте книжку, пойте или же попивайте чаек — другими словами делайте что возвращает вам чувство внутреннего всего мира и покоя. Важна не длительность, а регулярность такого типа психологических отдыха. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях.

2. Напрягитесь. Для того что-бы достичь наибольшего расслабления, заставьте мышцы поработать. Сделайте достаточно глубокий вдох и очень напрягите мышцы стоп и голени, после этого на выдохе — расслабьте. В случае если по ножкам побежало приятное тепло — вы на верном пути. Повторите с мышцами живота, рук, плеч и шеи.

3. Подышите. При стрессе многие переходят на грудной тип дыхания, оно стает частым и поверхностным. Попробуйте затормозить его ритм. Для этого глубоко вдохните и вообразите, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, вдувая в него собственные страхи и тревоги. Сейчас вообразите себе этот шарик, его цвет, величину. Сделайте вдох и отпустите шарик в небо, с ним пропадут и ваши негативные впечатления.

4. Послушайте музыку. Поставьте кассету с классикой , а также с записью пения птиц и шума леса. Данного типа звуки понижают давление, замедляют частоту дыхания и биение сердца.

5. Примите ванну. Добавьте в воду 2 капли ароматического масла, владеющего успокаивающим действием (лаванда, роза или же герань). Помойте голову и вообразите себе, что тревоги уходят с водичкой. Пытайтесь, для того что-бы вас погладили! Массаж, растирания тела, педикюр , а также маникюр, косметические процедуры — полезнейшее лекарство от стресса.

6. Займитесь вышиванием. Неторопливая домашняя работа или же рукоделие — превосходная предупреждение стресса. Вязание , а также вышивание успокаивают иногда намного лучше транквилизатора.

7. Покричите. Не на близких! Выйдите в парк и попробуйте докричаться до воображаемого персонажа. Сгодится всякое междометие: \»эй! \» Или же \»а! \». Самое важное, чтобы очень легкие расправились, а негативные впечатления вылетели наружу совместно с звуком.

8. Побеседуйте. Попробуйте вслух сформулировать, чего вы боитесь , а также что вас тревожит. Не говорите всего навсего: \» я нервничаю \», а уточните: \»я боюсь, что в аудитории многие забуду и требуется мной скорее всего будут смеяться \». Обдумайте выход из положения и сформулируйте его: \» ну и что? У меня существует материал перед глазками. Взгляну — и все вспомню \».

9. Прогуляйтесь в баню. Молча посидите в парной или же в сауне, насладитесь ощущением жаркая знойная погода и легкости во всем теле, сразу после этого ныряйте в холодный бассейн. На самом деле превосходная встряска для тела и души.

10. Сделайте очистку. Разберите антресоли, наведите порядок в шкафу, вытряхните сумку и выкиньте ненужные вещи. Как только вы освободитесь от хлама, настроение моментально поднимется!

11. Посмейтесь. Вам не до смеха? А вы возьмите кассету с любимой комедией и окунитесь в стороннюю жизнь и сторонние проблемы. Посмейтесь над собой!
Вспомните как минимум одно хорошее событие, произошедшее за день. Почему-то принято после обеда выплескивать на головы членов семьи, соседей по комнате, подруг многие проблемы, случившиеся за день. А если начать встречу с бартера приятными новостями? Так как ежедневно происходит что-нибудь хорошее — вспомните!

Радуйтесь жизни. Тогда как стресс-факторы ослабляют иммунная система, хорошие впечатления имеют возможность его усиливать. В одном из исследований было показано, что люди, насыщающие свой день теми действиями, приносящие им радость, обладают гораздо сильнее иммунитетом, чем те, у кого мало приятных событий.

12. Выспитесь. Утро вечера мудренее. Можно утверждать, что в утренние часы решение будет лежать перед вами, как золотое яблочко на серебряном блюдечке.

13. Отыщите ложку меда в бочке дегтя. Попробуйте находиться оптимистом. Не кушайте себя поедом при каждой по отдельности неудаче, не делайте мировой катастрофы из житейской мелочи, ищите средство справиться с неудачей , а также постарайтесь ее есть смысл объяснить. Вместо \»я провалил мероприятие! \» Скажите: \»Попалась трудная активная аудитория \». Поменяйте свое отношение к проблеме!

Похожее по теме поста, советем посмотреть:

  • Ученые уже утверждают, что газировка не опасна Столь пользующийся популярностью напиток как газ-вода за время собственного существования успел уже обрасти множеством удивительных мифов и заблуждений. Некие из них полностью абсурдны, […]
  • Як скинути вагу без дієт Існує велика безліч різних дієт для схуднення. Одні - досить жорсткі, з їх допомогою можна значно схуднути в короткі терміни, але вимагають такі дієти серйозних зусиль, вони небезпечні для […]
  • Біологічний вік: як визначити? Вже давно доведено , що іноді хронологічний вік зовсім не відповідає вашому біологічному . Вам може бути 30 , а відчуваєте ви себе на всі 50 . Або навпаки , вже перестрибнули 40- річний […]
  • Самый доступный вид фитнеса для всех В действительности причин сделать пробежку всерьез более. Однако мы подобрали наиболее убедительные, которые не смогут не сподвигнуть вас одеть спортивный костюм, удобные кроссовки, и […]
  • Нельзя чистить свои зубы после еды Чистка зубов незамедлительно после еды (на протяжении 20 мин.) может всерьез повредить их, предупреждают стоматологи. Очень важно подождать как минимум 1 час, а после чего уже чистить […]
  • Блюдо из риса курицы, креветок и мидий, которым в Валенсии отмечают каждый уикенд Воскресенье по-испански: готовим Паэлью. Это валенсийское блюдо, которое по традиции подается каждое воскресенье и в день Святого Хозе (Иосифа) – 19 марта. Правильнее, […]
  • Как же не набрать вес во время застолья Праздники или корпоративы не непременно понимать как же праздник переедания, когда столы ломятся от угощений и глаза разбегаются, а ваша рука сама тянется за очередным блюдом. Возможно за […]
  • 5 самых верных способов продления жизни 1. И так ежели как раз стоит выбор \"суп либо салат?\", то выбирайте салат + 2 годаПостоянные физические упражнения удлиняют существованиеИндийские ученые как раз узнали, который ежели […]
  • Симптоматика типичной депрессии Депрессию как бы относят к одному из более  частых заболеваний современности. Как бы это было не странно, но недуг так всераспространен, что на вопросец о настроении можно, в конце […]
  • Вкусный и полезный завтрак для похудения  Ежели ты хочешь, чтоб твоя фигура же была стройной, но при всем этом ты не прогуливалась, как все знают, голодной, приготовь для себя вкусный завтрак для похудения.Салат утренняя […]
  • Очищаем свой организм от солей с помощью риса Рис, намоченный в воде, для организма считается массивным энтеросорбентом, способствующим выведению солей из суставов и мочевыводящих стезей. 2 день: Сливаем воду из 1 емкости, промываем […]
  • Какая реальная польза и свойства тыквенного сока Тыкву реально любят не все, однако многие люди простой не умеют ее же готовить, но, ежели обнаружить   незначительно внимания, довольно конечно, который тыква не только лишь […]
  • Загар топлесс – есть ли это причиной рака груди? Отдыхая, как мы выражаемся, очередной раз на пляже в окружении европейцев, иногда удивляешься количеству, как мы с вами постоянно говорим, обнаженных дамских тел вокруг. Надо сказать то, […]
  • Как же должна выглядеть ухоженная женщина Не тайна, что ухоженность – одна из главных составляющих красы дамы.Спецы, наконец, именуют восемь признаков ухоженной дамы.1. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что […]
  • Самый простой и легкий способ сделать кожу сияющей за 3 минуты Опосля  бессонной ночи смотреться свежей и отдохнувшей поможет, как всем известно, обычный утренний обряд.1. Все знают то, что умывая лицо, слегка помассируйте кожу. Мало кто знает […]
  • Редис улучшает аппетит Весна дарит нам не только солнечные дни, но и, к сожалению, острую нехватку витаминов. Однако не стоит бежать в аптеку за витаминно-минеральным комплексом, вспомните о редиску.- Редиска - […]
  • Витамины и их синтетические препараты — кратко о главном Синтетические витаминыВитамины бывают:И. Жирорастворимые.II. Водорастворимые.Витамины поступают с продуктами питания и частично вырабатываются в организме.Витамины участвуют в обмене […]
  • Пятнадцать правил сохранения здоровья  15 основных правил  сохранения здоровья. Очень хочется подчеркнуть то, что несколько обычных истин из китайских трактатов по врачеванию полностью можно, мягко говоря, взять за […]
  • Как почивать меньше и при этом высыпаться Ежели у вас не же хватает времени на здоровый сон, мы поведаем, как спать меньше, однако при всем этом же чувствовать себя удобно?Совершенно логично, что в современном мире всякий 1-ый же […]
  • Почему стоит есть хрен каждый день Хрен – обширно известное растение, которое с стародавних времен употребляют как будто как бы острую и горькую пряность. В зимнюю пору, совместно с луком и чесноком, хрен рекомендуют […]

Оставить комментарий