Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье и Медицина > Як скинути вагу без дієт

Як скинути вагу без дієт

Існує велика безліч різних дієт для схуднення. Одні — досить жорсткі, з їх допомогою можна значно схуднути в короткі терміни, але вимагають такі дієти серйозних зусиль, вони небезпечні для здоров\’я і дають короткочасний ефект. Інші дієти — більш щадні, спрямовані на оздоровлення організму, дають більш тривалий ефект, але також вимагають певних зусиль.
Як схуднути ефективно, не сідаючи на дієти? Дослідження показують, що можна ефективно скинути вагу без дієт, не зменшуючи кількість їжі, а правильно фокусуючись на тому, що ми їмо. Цими порадами ділиться kak-pohudet.org.
Ось 7 корисних порад, як скинути вагу без дієт, дотримуючись яких можна схуднути на 20 кг в рік без виснажливих дієт і зусиль.
Порада 1. Повноцінний сніданок — перш за все.
Існує велика безліч різних дієт для схуднення. Одні — досить жорсткі, з їх допомогою можна значно схуднути в короткі терміни, але вимагають такі дієти серйозних зусиль, вони небезпечні для здоров\’я і дають короткочасний ефект. Інші дієти — більш щадні, спрямовані на оздоровлення організму, дають більш тривалий ефект, але також вимагають певних зусиль.
Як схуднути ефективно, не сідаючи на дієти? Дослідження показують, що можна ефективно скинути вагу без дієт, не зменшуючи кількість їжі, а правильно фокусуючись на тому, що ми їмо. Цими порадами ділиться kak-pohudet.org.
Ось 7 корисних порад, як скинути вагу без дієт, дотримуючись яких можна схуднути на 20 кг в рік без виснажливих дієт і зусиль.
Порада 1. Повноцінний сніданок — перш за все.
Добре збалансований сніданок забезпечить вас енергією на цілий день і стане ключем до ефективному схудненню. Що таке повноцінний сніданок? Це може бути вівсянка + яйце + шматочок бекону + стакан соку (англійський варіант). Або салат + будь-яка каша + шматочок сиру + кава. Або ваш варіант. Не бійтеся набрати зайві калорії під час сніданку. Він повинен бути поживним. Доведено, що ті люди, які не пропускають повноцінний сніданок, споживають в цілому на 100 ккал їжі менше протягом дня, ніж ті, які не їдять вранці.
Порада 2. Їжте більше свіжих овочів і фруктів.
Дослідження показують, що тільки близько 2 відсотків людей їдять рекомендовану кількість овочів і фруктів (а саме 9 порцій на день). Їжте, не залежно від пори року, побільше свіжих овочів і фруктів, які добре втамовують голод, наповнюють організм вуглеводами, клітковиною і вітамінами, чим сприяють ефективному схудненню.
Порада 3. Потрібно урізноманітнити асортимент овочів.
Вийдіть за рамки звичного споживання овочів. Додайте до звичних листовому салату, капусті, огірків і помідорів різнокольоровий болгарський перець, фіолетову капусту, зелений горошок, спаржеву квасолю, рукколу, шпинат, спаржу, брюссельську капусту і т.д. Ваш раціон харчування, таким чином, значно збагатиться, а кількість споживаних калорій значно знизиться.
Порада 4. Включіть в свій раціон більше морепродуктів.
Морська риба (лосось, сардини, макрель, оселедець) і морепродукти (креветки, мідії, кальмари та ін) багаті білками, але містять значно менше калорій, ніж та ж кількість яловичини, свинини, качки або гусака. Але не тільки це робить морепродукти таким ефективним борцем жирових відкладень. Омега-3 жирні кислоти, якими рясніють жирні сорти морської риби, надзвичайно корисні для здоров\’я, запобігають серцево-судинні захворювання і, найголовніше, спалюють жир, навіть коли ви відпочиваєте. Споживаний з морепродуктів білок приборкує апетит, і в результаті кількість споживаних калорій скорочується, просто тому, що їсти хочеться менше.
Порада 5. Збільште кількість молочних продуктів у своєму меню.
Молочні продукти багаті кальцієм, який вважається природним еліксиром схуднення. Вчені вважають, що дієта з високим вмістом багатих кальцієм продуктів корисна, оскільки кальцій пригнічує кальцитріол — гормон, відповідальний за розширення жирових клітин і збільшення жирових відкладень. Потрібно отримувати принаймні рекомендовану денну норму (1000 мг) кальцію, щоб ефективно скинути вагу без дієт. Ви зробите для себе подвійну користь, якщо будете споживати знежирені молочні продукти. Молоко 1%, знежирені йогурт і кефір, нежирний сир допоможуть вам не тільки схуднути, але й запобігти орстеопороз (ламкість кісток внаслідок нестачі кальцію).
Рада 6. Використовуйте спеції і трави.
Спеції та трави, які мають нульову калорійність, сприяють прискоренню метаболізму, таким чином запобігаючи відкладення жиру в організмі. Гострі спеції не тільки спалюють жир, але й зменшують апетит під час наступного прийому їжі.
Рада 7. Подружитеся з цільнозерновим хлібом.
Цілісні зерна повільно перетравлюються. Висівки та зародки пшениці, а також неочищений рис зберігають рівень цукру в крові і тримають голод у вузді. Виключіть з вашого раціону білий хліб, тортики та інші хлебулочние вироби з білого борошна вищого сорту, які лише раздразняют ваш апетит. Вам потрібно 48 г цільного зерна в день, завдяки чому ви зможете не тільки скинути вагу без дієт, але й знизите ризик розвитку серцевої недостатності на 28 відсотків.

Похожее по теме поста, советем посмотреть:

  • Как почивать меньше и при этом высыпаться Ежели у вас не же хватает времени на здоровый сон, мы поведаем, как спать меньше, однако при всем этом же чувствовать себя удобно?Совершенно логично, что в современном мире всякий 1-ый же […]
  • Біологічний вік: як визначити? Вже давно доведено , що іноді хронологічний вік зовсім не відповідає вашому біологічному . Вам може бути 30 , а відчуваєте ви себе на всі 50 . Або навпаки , вже перестрибнули 40- річний […]
  • Ученые уже утверждают, что газировка не опасна Столь пользующийся популярностью напиток как газ-вода за время собственного существования успел уже обрасти множеством удивительных мифов и заблуждений. Некие из них полностью абсурдны, […]
  • Как снять нервное напряжение В случае если день выдался нелегким, конечно-же скучно обнаружить метод отдохнуть и улучшить настроение, подчеркивает психолог Ирина Пигулевская. 1. Расслабьтесь. Удалитесь в убежище как […]
  • Самый доступный вид фитнеса для всех В действительности причин сделать пробежку всерьез более. Однако мы подобрали наиболее убедительные, которые не смогут не сподвигнуть вас одеть спортивный костюм, удобные кроссовки, и […]
  • Нельзя чистить свои зубы после еды Чистка зубов незамедлительно после еды (на протяжении 20 мин.) может всерьез повредить их, предупреждают стоматологи. Очень важно подождать как минимум 1 час, а после чего уже чистить […]
  • Как же не набрать вес во время застолья Праздники или корпоративы не непременно понимать как же праздник переедания, когда столы ломятся от угощений и глаза разбегаются, а ваша рука сама тянется за очередным блюдом. Возможно за […]
  • 7 советов — как быстро засыпать Медицинская статистические данные говорит о том, что где-то около 45% взрослых в определенной степени страдает от проблемы со сном. Высыпаться очень важно, так и при дефиците сна человек […]
  • Женская грудь растет от Е-добавкок и пестицидов Производители нижнего белья уверяют, что в последнее время значительно увеличилось количество обладательниц натуральных пышных форм. И в ближайшем будущем женщин и девушек с маленьким […]
  • Две простых ложки масла для здоровья Еще в  50 годы Конгресс США поручил медику Анселу Кейсу же изучить предпосылки   высокой смертности людей с  коронарных за­болеваний.  В течение 10 лет […]
  • Подсчитано, в сколько меньше в год реально работают курильщики.  Подсчитано, в сколько меньше в год   реально работают курильщики. И как показало новость исследование, курильщики, которые выходят из кабинета в перекур, работают в целую […]
  • Каким же должен быть идеальный вес?  Ежели вы считаете, что весите очень, как заведено выражаться, много, может быть, вы чрезвычайно строги к для себя. Не для кого не секрет то, что по словам докторов, основное – […]
  • Как же правильно принимать биологические активные добавки По всем результатам недавних исследований, 90% дам в возрасте от 20 до 24 лет принимают хотя бы одну биоактивную добавку каждый день. Несомненно, стоит упомянуть то, что аптеки завалены […]
  • Как же женщины любят в разном возрасте Незначительно найдется дам, которые бы хоть раз в своей  жизни не слышали изречения о том, что же любви все возрасты покорны.Одни с ним на сто процентов согласны, остальные же […]
  • Какие же бывают витамины: возьмите на заметку. Женские брюки Ваш каждодневный рацион должен быть равновесным и насыщенным витаминами и микроэлементами. И так на данный момент отлично же исследовано деяние возле 20 5 витаминов. И так все это сложные […]
  • Как же похудеть, питаясь орехами Исследователи провели опыт, в котором участвовало сто сорок человек. Испытуемым первой группы предложили съесть перед едой очищенные фисташки, также ученые фиксировали показатели второй […]
  • Стрейчинг – это растяжка для здоровья За  постоянного сидения на работе да в автомобиле наши мускулы же утрачивают упругость, на их застаивается кровь, который приводит для головным болям, нехорошему настроению да […]
  • Пять симптомов компьютерной зависимости у детей Споры о том, вызывают ли компьютерные игры и Интернет психологическую зависимость у подростков, не утихают давно. Некоторые убеждены в преувеличение подобных страхов и считают, что все не […]
  • Что общего между Украиной и африканскими странами? Юбилейный 20-й доклад Программы развития Организации Объединенных Наций (ПРООН) \"Реальное богатство народов: пути развития человека\", содержит информацию о том, что на сегодняшний […]
  • Блюдо из риса курицы, креветок и мидий, которым в Валенсии отмечают каждый уикенд Воскресенье по-испански: готовим Паэлью. Это валенсийское блюдо, которое по традиции подается каждое воскресенье и в день Святого Хозе (Иосифа) – 19 марта. Правильнее, […]

Оставить комментарий